홍승주

'나'를 어떻게 사랑할 수 있을까? - 수용 이해하기

홍승주 — Thu, 05 Dec 2024 16:08:45 GMT

"너 자신을 조금 더 사랑해봐." 마음 문제로 괴로워할 때면 주변에서 이런 조언을 들을 때가 많을 것이다. 나를 사랑하라. 그건 어떻게 하는 걸까? 사실 그러한 조언은 조심스럽게 해야 할 필요가 있다. 무작정 자신을 사랑하기로 하였다가 오히려 악순환만 돌기 때문이다. 자신을 사랑하기로 하지만, 마음처럼 잘 되지 않고, 자신조차 사랑하지 못하는 스스로를 보

저체중일 때 스트레스 위험이 1.7배 높다 - 저체중과 스트레스

홍승주 — Tue, 19 Nov 2024 10:28:49 GMT

우리 사회는 외모를 가꾸는 것에 대해 굉장히 많은 관심을 쏟는다. 방법은 다양하다. 날씬한 체형을 가꾸기 위해 먹는 것을 줄여가면서 다이어트를 열심히 하는 사람이 있는, 반면 몸집을 키우기 위해 일명 ‘벌크업’을 하는 사람도 있다. 저마다 각자가 생각하는 이상적인 신체상에 따라 체중을 조절하고자 애쓴다. 그 과정에서 자신의 체중과 체형에 따라서 기분이 좋아

혼자가 아닐 때 우울증도 더 쉽게 낫는다 - 사회적 지지와 우울증

홍승주 — Fri, 15 Nov 2024 03:24:25 GMT

우울증을 흔히 ‘마음의 병’이라고 표현하기도 하지만, 그렇다고 해서 우울 증상이 마음속에서 저절로 생겨나거나 저절로 좋아지는 건 아니다. 우리는 가족, 친구 관계, 직장 등 무수히 다양한 사회 집단에 속해 살아가기 때문에 다른 사람들과의 상호작용이 우리의 정신건강에 매우 중요한 영향을 미친다. 예를 들어, 직장에서 잦은 야근으로 힘든 와중에 팀원과 심한 갈

수능으로 보는 삶의 가치, 그리고 전념 - 수능

홍승주 — Thu, 14 Nov 2024 08:17:29 GMT

수능, 결전의 날이다. 유독 우리나라 사람들은 '수능'이라는 단어에 많은 애환을 가지고 있는 것 같다. 지독한 학벌주의 사회라서 그런 걸까. 수능이 다가오면 저마다 못다이룬 꿈에 대한 아쉬움, 회환, 자기반성, 심지어는 한없이 낮아지는 자존감까지, 많은 감정들을 떠올린다. 어쩌면 수능의 결과가 우리 스스로에게, 그리고 우리 사회에게 강력한 개념화로 다가오는

우울증을 촉발하는 '스트레스 사건' - 스트레스 생활사건(Stressful life events, SLE)

홍승주 — Wed, 13 Nov 2024 06:46:52 GMT

다양한 얼굴을 지닌 스트레스와 우울 스트레스는 정신건강에 지대한 영향을 끼친다. 우리는 살면서 매우 다양한 종류의 스트레스를 경험하게 되는데, 정신건강 전문가들은 이를 ‘스트레스 생활사건(stressful life events)’이라고 부른다. 대표적인 예시로는 질병 또는 부상, 대인관계 문제, 실직, 사별 등이 있다. 우울증은 스트레스 생활사건과 깊은

주관적 경험으로서 트라우마 - 성장기 트라우마

홍승주 — Tue, 12 Nov 2024 09:10:58 GMT

성장기 트라우마, 주관적 경험에 귀기울어야 어린 시절의 경험들이 성격, 가치관, 대인관계를 맺는 기술 등 인생 전반에 걸쳐 지대한 영향을 미친다. 따라서 정신건강 분야에서도 역시 성장기 트라우마가 중요하게 다뤄진다. 성장기 트라우마는 직접적으로 PTSD의 원인으로 작용하는 것 외에도 불면, 불안, 감정 조절의 어려움 등 다양한 정신적인 어려움과 연관되어 있

우울하면 햇볕을 쬐야 하는 이유 - 햇볕은 수면을 통해 우울감을 낮출 수 있다

홍승주 — Wed, 06 Nov 2024 07:33:27 GMT

"너무 방에서 그러고 있지 말고, 나가서 햇볕도 좀 쬐고..." 이런 이야기 많이 들어보았을 것이다. 과학적인 이야기일까? 정말 충분한 햇볕을 쬐면 우울증을 예방할 수 있고, 햇볕이 부족하면 쉽게 우울해질까? 아마 그런 것 같다. 일조량과 우울증 간의 연관성을 뒷받침하는 다양한 근거가 제시되고 있다. 실제 일조량에 영향을 받아 발생하는 우울증도 있다. 가

반추동물: 우리는 왜 생각을 곱씹는 걸까? - 우리가 반추에 빠질 수밖에 없는 이유

홍승주 — Tue, 05 Nov 2024 08:50:13 GMT

우리는 왜 이다지도 괴로운 걸까? “저는 원래 소심해서…” “저는 어렸을 때 이런 일이 있었거든요.” “글쎄요. 어쩌면 제 정신에 문제가 있는 건 아닐까요?” 자기 비난은 잠시 접어두고 조금 더 큰 시야를 가져보자. 전세계 사람들 중 30%는 일생 중 한 번 이상 진단 가능한 수준의 정신건강 문제를 앓는다. 80%는 한 가지 이상의 심각한 심리적 문제를 겪

르네 마그리트가 바라본 '인간 의식' - 관찰자로서의 의식

홍승주 — Fri, 01 Nov 2024 02:55:06 GMT

예술가들은 세상의 본질을 직관적으로 꿰뚫는 작품을 선보일 때가 있다. 그중에서도 르네 마그리트의 <인간의 조건>은 디스턴싱을 포함한 인지치료가 '인간 의식'에 대해 가지고 있는 대전제를 아주 잘 표현한 작품이다. 우선 작품을 먼저 살펴보자. 큰 창문이 있는 방이 있다. 창문 밖으로는 평화로운 풍경이 보인다. 방안에는 미술용 삼각대인 이젤이 놓여있다. 자세히

항우울제 vs. 인지행동치료, 둘 중 뭐가 나을까? - 우울증의 치료

홍승주 — Wed, 30 Oct 2024 10:31:40 GMT

우울 증상으로 힘겨운 나날을 보내고 있을 때, 증상만큼 어려운 것이 자신의 상태에 대해 어떤 도움을 받을지 결정하는 일이다. 누군가는 심리치료가 효과가 좋았다고 한다. 또 다른 사람은 꾸준히 상담을 받았지만 나아지지 않아 항우울제를 복용하기 시작하면서 효과를 봤다고 말한다. 증상이 비교적 경미하면 상담치료만 받아도 되고, 약은 심각한 사람들만 먹어야만 할

수치심의 벽을 넘어 - 삶의 변화를 시작하려는 이들에게

홍승주 — Tue, 29 Oct 2024 00:06:56 GMT

디스턴싱을 연습하는 건 쉬운 일이 아니다. 내가 느끼기로는 어떤 벽이 있는 것 같다. 그 벽을 넘는 사람들은 큰 변화를 만들어내지만, 그러지 못하는 사람들은 결국 일찍 종료하기도 한다. 왜 그런 걸까? 물론 디스턴싱은 아직 부족한 부분이 많다. 개념적으로 불완전한 부분이 있어 마음처럼 되지 않을 수도 있을 것이다. 하지만 그건 부차적인 이야기다. 그런 부

어떤 사람이 더 쉽게 행복을 느낄까? - 사회적 자본과 행복

홍승주 — Mon, 28 Oct 2024 02:35:08 GMT

무엇이 우리를 행복하게 할까? 이 질문에 대한 답은 개인의 가치관에 따라 다 다를 것이다. 뛰어난 성취, 맛있는 음식, 감각적인 음악, 갑자기 떠난 여행, 새로운 문화, 새로운 사람 등. 사람들이 행복을 느끼는 요소는 저마다 다 다를 것이다. 그렇다면 행복에 영향을 미치는 요인은 무엇일까? 앞선 질문을 반복하는 것이 아니다. 무엇이 행복을 가져다주느냐는

변화의 역설: 공감적 자기직면 - 삶의 변화를 위한 두 가지 역설적인 마음가짐

홍승주 — Thu, 24 Oct 2024 10:44:12 GMT

디스턴싱을 포함한 다양한 심리적 이론들에 관심을 가지는 사람들은 모두 저마다의 이유가 있다. 누군가는 어릴 적 경험한 깊은 상처에서 벗어나고 싶어하고, 또 다른 누군가는 직장 생활을 하며 마주한 지독한 번아웃에서 벗어나고 싶어한다. 누군가는 조금 더 행복한 삶을 보내기 위해 나를 찾아올 때도 있고, 또 다른 누군가는 주변 사람을 돕기 위해 디스턴싱을 직접

뇌과학 지식, 어디까지 믿어야 할까? - 디스턴싱 아티클

홍승주 — Tue, 22 Oct 2024 02:12:48 GMT

중요한 이야기를 해 보려고 한다. 인터넷에는 정말 많은 지식이 있다. 심리 분야∙정신의학도 마찬가지다. 이 분야에서는 특히 뇌과학 컨텐츠들이 많다. 사람들이 좋아하니 더 많은 컨텐츠가 양산되고, 컨텐츠가 많으니 더 많은 사람들이 시청하고 있다. 그러한 컨텐츠 중에서는 더러 인간의 정신 작용을 명료하게 설명하는 것처럼 보이는 것도 있고, 또 우울증, 불안장애

가속 노화, 가속 우울 - 몸이 빨리 노화할수록 마음도 빨리 녹슨다

홍승주 — Mon, 21 Oct 2024 11:24:28 GMT

최근 들어 인터넷에서 핫한 키워드 중 하나가 바로 ‘가속노화’다. 주민등록상 나이가 같더라도 체질 과 라이프스타일 등의 다양한 요인에 따라 신체가 실제로 노화하는 속도가 다르다는 사실에 기반을 둔 개념이다. 즉, 현대인의 잘못된 식단이나 생활습관이 ‘노화시계’를 빠르게 가게 만든다는 의미라고 할 수 있다. 이에 정반대되는 개념으로는 ‘저속노화’가 있다. 그

우울증, 염증에 걸린 마음 - 정신건강 이해하기

홍승주 — Fri, 18 Oct 2024 07:42:45 GMT

우울증, 염증에 걸린 마음 ‘염증’이라는 단어를 들으면 무엇이 가장 먼저 떠오르는가? 우리는 일상생활에서 염증이라는 말을 자주 쓰지만, 그 의미가 모호하거나 잘못된 경우도 많다. 사실 염증이 모두 나쁜 것은 아니다. 염증은 외부의 자극이나 손상에 반응해 몸을 지키기 위해 면역 체계가 활성화되는 것으로, 건강을 지키고 생존하기 위해 필수적인 생리적 반응이다.

우울증으로부터 마음의 피봇 - 디스턴싱, 생각과 거리두기

홍승주 — Thu, 17 Oct 2024 05:02:30 GMT

스타트업씬에는 피봇(Pivot)이라는 용어가 있다. 피봇이라는 용어 자체는 ‘회전체의 중심점’이라는 뜻이다. 이는 흔히 농구 경기에서 공을 가진 선수가 공을 빼앗으려는 다른 선수를 피하기 위해서 한 발은 지탱한 채 다른 발을 계속해서 옮겨 딛는 플레이를 뜻하는 용어로 사용되었다. 그러다가 스타트업이 사업의 비전은 유지한 채 비지니스 모델을 변화시키는 과정

우울증 위험을 높이는 식습관 - 제로음료가 정신건강에는 더 안 좋다?

홍승주 — Wed, 16 Oct 2024 05:31:37 GMT

우울증 위험을 높이는 식습관 건강한 생활습관은 정신건강에 정말 중요하다. 영양과 식습관도 예외는 아니다. 최근에는 당(sugar)에 대한 경계가 커지면서 제로음료를 많이 섭취하는 모습이다. 하지만 오히려 제로음료는 정신건강에 더 해롭다는 보고도 있다. 우울증과 식습관, 관련된 연구를 하나씩 살펴보자. 어떤 식품들이 있을까? 영양학자들은 식품을 가공된 정도

운동과 정신건강, 3가지를 알면 더 도움된다 - 운동과 정신건강

홍승주 — Tue, 15 Oct 2024 03:27:08 GMT

운동과 정신건강, 세 가지를 알면 더 도움된다. ‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’는 말이 있다. 단순히 멋들어져 보이는 말이 아니다. 정신건강에 있어 운동은 아주 중요한 역할을 한다. 제법 강력한 근거들이 많이 쌓이고 있다. 이쯤되면 '정신운동학' 같은 것이라도 하나 주창해야 할 지경이다. 그런데 이 운동이란 건 무엇을 의미하는 걸까? 어떻게 해야

트라우마가 다른 문제를 일으키는 방식 - 연구 리뷰

홍승주 — Mon, 14 Oct 2024 08:44:20 GMT

전쟁, 자연재해부터 학대, 따돌림, 그리고 대인관계 스트레스까지. 트라우마는 우리의 마음에 지각변동을 일으킨다. 회복탄력성이 뛰어나거나 주변의 지지체계가 탄탄한 경우에는 잘 회복하는 사람도 있지만, 트라우마가 마음속에 깊이 뿌리내려 일상생활을 힘들게 만드는 경우도 많다. 이러한 질환은 외상 후 스트레스 장애 또는 PTSD라고 부른다. PTSD는 트라우마 사