윤준영

5. 막상 다이어트 실패했을 때 무엇을 해야 할까

윤준영 — Sat, 14 Sep 2024 10:30:15 GMT

좋은 전략은 성공을 계획하지만, 실패도 미리 대비합니다. 다이어트하다가 망하는 일은 너무 흔해서 성공한 사람 찾기가 훨씬 쉽습니다. 시간이 없어, 배고파서, 갑자기 생긴 회식에 접대 때문에 못하고 미루다가 결국 빠진 살은 늘 제자리에 잘도 돌아옵니다. 그럴 때마다, 낙담하고 실망하며, 의지가 약한 나 자신을 탓하기 마련입니다. 남들은 SNS에 멋진 몸매를

4. 나에게 맞는 운동 찾는 간단한 방법

윤준영 — Fri, 13 Sep 2024 13:28:46 GMT

건강검진만 하면 금주, 금연, 운동하라는 권유를 받습니다. 운동이나 다이어트가 더 이상 남 이야기가 아니라는 생각이 듭니다. 하지만, 막상 운동을 하려 하니 막막합니다. 운동을 취미로 하시는 분들 외에, 중고등학생 때 체육시간에 매주했던 기억 외엔 규칙적으로 운동한 경험이 별로 없기 때문입니다. 나에게 맞는 운동을 어떻게 찾을 수 있을까요? 세상에 운동

3.다이어트 시작해서 몇 킬로그램 빠지는 예상하는 방법 - 보기보다 쉽다

윤준영 — Fri, 13 Sep 2024 00:54:11 GMT

다이어트를 시작하면 누구나 원하는 목표 체중이 있습니다. 그게 현실적으로 가능하냐 하는 건 나중 문제입니다. 만약, 다이어트하면서 앞으로 얼마나 줄일 수 있을지 예상할 수 있다면 여러 면에서 도움이 될 수 있을 것입니다. 생각보단 쉽습니다. 먼저, 정의해야 할 것이 있습니다. 다이어트 성공은 현재 체중에서 10% 감량하는 것입니다. 만약 60킬로그램이라면

2. 운동초보가 범하는 흔한 실수

윤준영 — Thu, 12 Sep 2024 11:55:30 GMT

운동을 시작할 때 흔히 범하는 실수에 대해서 먼저 알아보겠습니다. 예를 들어보면 금방 감을 잡을 수 있습니다. 유명한 심리 실험입니다. 2개 주사위 던지기 내기를 합니다. 만약 12가 나오면 10만 원을 받는다고 합니다. 어떻게 주사위를 던질까요. 팔 동작을 크게 하고 큰소리를 외치면 12 나오라고 하며 던집니다. 이번에는 1가 나오면 10만 원을 받는다

다이어트 ; 조금 먹으면 살 빠질까

윤준영 — Fri, 30 Apr 2021 11:33:47 GMT

심평원 네이버 포스트에 올린 글입니다. 당분간 정기적으로 쓰기로 하였습니다. 그동안 쓴 내용을 중심으로 정리하고 요약하려고 하였습니다. http://naver.me/FiLujxxk

운동 식사감량 요약

윤준영 — Thu, 26 Nov 2020 02:18:54 GMT

1. 체중감량은 체중의 10%를 줄이는 것이다. 2. 보통 체중의 5%는 그냥 줄었다 늘었다 할 수 있다. 즉, 노력해도 체중이 5% 이상 빠지지 않는다면, 방법을 바꿔야 한다. 3. 식사감량과 운동은 효과가 없어도 하던 방법을 하다 말다 반복하는 경향이 있다. 아무리 효과 있는 운동이나 식이요법을 하더라도 최소 2달이상 매주 5일 이상하지 않으면 효과

나이 들면서 살쪄요 vs 비만이 노화를 촉진하나

윤준영 — Wed, 21 Oct 2020 11:41:46 GMT

고민> 50대 중반 분이 건강검진 후 오셨습니다. 전엔 안 그랬는데, 몇 년 전부터 체중이 10킬로그램 이상 늘었다는 것입니다. 입맛이 좋아져 식사량이 좀 늘긴 했지만, 특별히 과식한 것도 아니고, 버스-지하철로 출퇴근하고, 주말에는 등산도 하는 등 나름 운동을 한다는 것입니다. 과연 나이 들면 체중 느는 걸까요. 과학적 배경> 나이가 들면 체중을 증

운동, 식사 감량해도 예상과 다른 과학적 이유

윤준영 — Tue, 20 Oct 2020 02:44:24 GMT

고민> 체중이 늘거나 피곤하고 몸이 예전 같지 않으면, 운동이나 다이어트를 결심하신 분이 오셨습니다. 남들처럼 매일 고기나 기름진 걸 먹는 것도 아니고, 평소 앉아서 일해서 활동량이 적은 것도 아니라고 합니다. 다만 전보단 덜 움직이는 건 맞다고 하였습니다. 오후 되면 피곤해서 아무 생각이 안 나지만 퇴근이 늦어 저녁을 충분히 먹어야 일을 할 수 있다고

매번 운동과 다이어트에 실패하는 과학적인 이유와 대책

윤준영 — Mon, 19 Oct 2020 06:54:26 GMT

고민> 50대 중반 분께서 체중증가로 오셨습니다. 10년전부터 매년 0.5-1kg 씩 늘었다고합니다. 그래서, 하는 수없이 시간 나면 걷기도 좀 하고 식사를 줄이니, 처음에는 체중이 좀 줄었다고 합니다. 하지만, 식사를 줄이니 몸이 쳐지고 의욕도 없고 힘들어 식이요법을 중단하고 곤했다고 합니다. 체중이 좀 줄었으니 식사감량을 중단하면 체중이 금세 원래

자동차 연비와 체력

윤준영 — Sat, 03 Oct 2020 09:19:33 GMT

체력이 나이 들어 약해졌다고 느끼는 분이 많습니다. 체력이 나빠진 것입니다. 하지만, 체력을 좋게 하는 방법이 있을까요. 과연, 체력이란 무엇일까요. 자동차에 기름 1리터를 넣고 얼마나 달릴 수 있지 측정한 것이 연비입니다. 연비가 좋은 차는 같은 기름으로 멀리 달릴 수 있습니다. 연비가 나쁜 차를 생각해 보겠습니다. 같은 량의 기름이라도 멀리 못 갑니다

식사 감량 계획을 못 지켰다면?

윤준영 — Wed, 30 Sep 2020 09:07:21 GMT

만약, 아침 금식, 점심-저녁을 먹기로 했다고 합시다. 그런데, 아침을 먹고 말았습니다. 그럼, 점심을 안 먹어야 할까요. 상식적으로 하루 한 끼 안 먹기로 했으니, 점심이나 저녁을 안 먹으면 될 것 같습니다. 실제 그렇게 하시는 분도 있습니다. 하지만, 계획을 그대로 진행하는 것이 좋습니다. 아침-금식 점심-저녁은 식사를 하는 것이므로 계획대로 아침을

걷기는 좋은 운동인가

윤준영 — Mon, 28 Sep 2020 12:44:45 GMT

걷기를 권장하는 신문기사, 방송 또는 의사들이 많습니다. 많은 운동들이 권장되는데 하필 우린 걷기를 숭상하는 것일까요. 이해하기 어려운 현상입니다. 하지만, 많은 분들이 그렇게 믿고 있으니 일단 그렇다고 합시다. 걷기는 운동이라고 할 수도 없을 만큼 익숙한 활동입니다. 더구나 버스, 지하철 등 대중교통으로 출퇴근하는 분은 적어도 한 번에 1킬로미터는 걷습

식사 감량 실패 조건

윤준영 — Sat, 26 Sep 2020 11:20:26 GMT

다음 조건이 있다면, 조건을 조정하거나 식사 감량 작전을 잘 세울 필요가 있습니다. 1. 식사/수면시간이 1-2시간 이상 불규칙하다 과식이나 폭식할 가능성이 높습니다. 식사량도 불규칙할 가능성이 높아 감량이 어렵습니다. 배고픔도 자주 느끼고 힘들어서 조절이 어렵습니다. 2. 스트레스가 많은 분 스트레스는 사람마다 다릅니다. 같은 일이라도 크게 느끼는 분

식사 감량과 절약의 공통점

윤준영 — Wed, 23 Sep 2020 13:17:17 GMT

1. 하기 좋아하는 사람은 많다 2. 조절에 실패하면 여력이 부족해 필요할때 투자(운동)를 못한다 3. 어느 정도는 할 수 있으나 적당히 해선 표가 안 난다 4. 사람마다 적당하다는 정도에 차이가 크다 5. 한 번에 많이 하면 좋을 것 같지만 힘들고 효과가 오래가지 않는다 6. 적당히 오래 하면 이익이다 7. 하다 중단하면 소용없다 8. 안 하다 보면 해야

운동과 양치질의 공통점

윤준영 — Wed, 23 Sep 2020 03:25:19 GMT

1. 귀찮다 2. 매일 해야 효과 있다 3. 잘하면 본전이지만, 안하면 문제가 생긴다. 4. 처음할때는 왜하는 잘 모른다 5. 어느 정도하면 하고 싶어진다 6. 안하고 시간이 지나면 아프거나 돈이 많이 든다 7. 하고 싶은 생각이 드는 사람은 평소 안하는 사람이다 8. 안하면 남이 먼저 안다 9. 싫어도 안할 수는 없다 10. 그거 말고 다른 방법도 있다(

운동은 싫지만 다이어트하고 싶은 분께(교정)

윤준영 — Tue, 22 Sep 2020 01:05:33 GMT

운동은 싫지만 다이어트하고 싶다는 말이 마치 모순된 것 같지만, 당연합니다. 맛있는 걸 먹고 싶고, 날씬하고 싶고 지금보다 더 나아지고 싶은 것은 당연합니다. 그렇다고, 다이어트를 하려면 무조건 참으라고 할 필요는 없습니다. 무조건 참는다고 되는 것도 아니고, 결국 참다가 그만둘 것이기 때문입니다. 모순되는 것 같은 이런 욕망을 모두 충족시키는 것이 본인의

동영상을 따라 해도 운동이 안 되는 이유(교정)

윤준영 — Sun, 20 Sep 2020 02:33:50 GMT

운동을 막상 시작하려 할 때, 자료를 검색하면 자주 만나는 것이 운동 동영상입니다. 언뜻 봐도 워너비 몸짱인 강사들이 화려한 몸짓의 운동을 보여줍니다. 금방이라도 뭔가 될 것 같은 느낌입니다(제목이 그렇기도 하고). 한두번 따라 하기도 합니다. 나도 계속 따라 하면 될 것 같습니다. 효과를 보는 분도 있습니다. 하지만, 나는 왜 열심히 따라 하는데 효과

나이별 다이어트 전략(교정)

윤준영 — Sat, 19 Sep 2020 11:56:33 GMT

운동과 다이어트에 대한 관심은 여남 노소 가릴 것이 없을 것입니다. 가장 쉽고 효율적인 방법을 찾는 것은 모든 사람의 원하는 것입니다. 다이어트 방법에 대해서 문의하는 분들도 대체로 2가지 방향으로 다릅니다. 어떤 분은 ‘운동’에 대해서 묻고, 어떤 분은 ‘식사 감량’에 대해서 묻습니다. 사람마다 관심이 다르고, 취향이 다르니 그럴 것 같습니다. 하

간헐적단식은 식사량 감소보다 공복시간연장하는 것(교정)

윤준영 — Fri, 11 Sep 2020 13:23:05 GMT

식사 감량을 어떻게 할 것인가 각 사람마다 방법이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물 다이어트 과 같은 성분별 다이어트가 아니고, 현재 식사와 같은 종류로 먹고 대신 량을 줄이는 방법을 생각할 수 있습니다(성분별 다이어트는 효과 유무를 두고서라도 준비하기가 어렵고 번거롭습니다). 첫 번째, 매일 3끼 각 밥 1 공기(3회 x 1 공기 = 총 3 공

운동하기 너무 싫은 분께 드리는 위로

윤준영 — Thu, 10 Sep 2020 06:14:01 GMT

본인이 원하거나 건강상의 이유로 운동을 해야 합니다. 하지만, 시간도 없고, 몸도 힘들어 운동이 너무 싫은 분들이 있습니다. 지금은 싫지만 나중에 운동이 할 수 있을까요. 운동이 싫은 건 당연합니다. 운동이 싫은 것은 이상하지 않습니다. 운동이 싫은 나 자신도 이상하지 않습니다. 또한, 꾸준히 운동하는 사람은 매우 드뭅니다. 지금 운동 못하는 건 당연하