피지오라이프 매거진

골반저근 운동 Q&A - 평소에 궁금했던 골반저근(pfm) 운동 효과와 방법들에 관하여

피지오라이프 매거진 — Tue, 03 Dec 2024 07:47:36 GMT

골반저근은 우리 신체에서 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 눈에 보이는 근육이 아니다보니 골반저근의 중요성과 운동을 소홀히 하는 경우가 많다. 오늘은 골반저근 운동을 했을 때, 어떤 효과가 있는지 그리고 어떻게 운동해야 하는지 알아보는 시간을 가져보려고 한다. 1. 골반저근 운동을 하면 어떤 효과가 있나? 첫 번째로는 우리는 나이가 들면서 호르몬, 체형

출산 후 원래의 몸으로 돌아갈 수 있을까? - 산후운동에 관한 모든것을 이야기 합니다

피지오라이프 매거진 — Sat, 09 Nov 2024 06:07:10 GMT

산후운동은 자연분만 30일, 제왕절개 50일 이후 시작할 수 있다. 7년차에 접어든 산후운동 지도 경력. 정말 많은 산모님들을 만났다. 임신준비 기간부터 산전 그리고 산후까지. 출산을 한 후 만나는 산모님들이 가장 나에게 많이 물어보시는 질문은 " 저 원래대로 돌아갈 수 있나요?"라는 질문이다. 오늘은 그 질문에 대한 솔직한 이야기를 해보려고 한다. 첫

당신의 골반 비대칭이 고쳐지지 않는 이유 - 골반은 겉을 보는 것이 아니라 '속'을 봐야 합니다.

피지오라이프 매거진 — Sat, 29 Jun 2024 17:03:55 GMT

13년간 물리치료사로 교정운동을 가르치면서 '골반'교정 운동을 수도 없이 지도했을 것이다. 정말 다양한 골반의 형태를 많이 봤다. 좌우의 높이가 골반, 한쪽으로 많이 돌아간 골반, 비대칭은 없지만 이유 모를 통증이 계속 있는 골반, 출산 후 약화된 골반, 요실금으로 인한 골반약화 등 정말 다양하다. 이렇게 운동을 지도하면서 환자분들이 혹은 회원님들이 하는

출산 후 밑이 빠질 것 같은 느낌이 들어요! - 출산 후 골반장기탈출증(POP)과 골반저근의 약화를 운동으로 해결하기

피지오라이프 매거진 — Thu, 23 Nov 2023 10:02:17 GMT

출산 후, 조금 더 자세하게 이야기하면 자연분만(natural childbirth)을 하신 분들에게 조금 더 와닿는 증상 중 하나가 바로 '골반저근'의 약화이다. 이 골반저근(pelvic floor muscle)의 약화가 일어나면 보통 가장 많이 말씀하시는 부분이 바로 '밑이 빠질 것 같은 느낌'이다. 보통 임신 전에는 이러한 증상들이 배란일이나 생리기간

산후 치골결합이개 회복운동은 어떻게 접근을 해야 할까? - Pubic symphysis diastasis exercise

피지오라이프 매거진 — Wed, 06 Sep 2023 11:17:31 GMT

오늘은 정말 어려운 케이스의 분이 나에게 찾아오셨다. 많은 복합적인 증상이 있었지만 오늘은 그중 치골결합이개에 관해서 자료를 조사하며 머릿속을 정리해보려고 한다. 치골결합이개(Pubic symphysis diastasis (PSD)는 natural childbirth의 산후기간의 여성에게서 많이 관찰되는 질환 중 하나이다. 직접적으로 통증이 나타나는 경우도

골반 건강의 시작은 골반저근을 관리하는 것입니다 - 케겔운동 하기 전 반드시 해야 하는 골반 이완 운동법

피지오라이프 매거진 — Thu, 24 Aug 2023 14:49:19 GMT

30대 이후 골반 건강은 어쩌면 골반저근을 빼놓고는 이야기할 수 없을 것이다. 그도 그럴 것이 인간은 직립보행을 시작하면서 골반저근이 약화될 수밖에 없는 생활환경에 놓이게 되었다. 또한, 성별의 차이로 인해 남성보다는 여성이 골반저근 약화가 올 가능성이 높고, 여성은 임신과 출산이라는 과정아래 한번 더 골반의 약화가 오게 된다. 우리가 생활 속에서 많이

코로나 확진 후 회복을 위한 운동법 - 스트레칭보다는 근력과 유산소 운동에 집중하기

피지오라이프 매거진 — Mon, 24 Jul 2023 14:19:31 GMT

일본으로 여름휴가 후 코로나에 확진되었다. 코로나는 생각보다 강력했고 나의 경우에는 근육통, 관절통, 후각 및 미각상실, 브레인 포그 등의 증상들이 나타났다. 다행인 건 기침과 콧물이 없었기에 어쩌면 조금은 빨리 회복될 수 있었던 것 같다. 이번 코로나를 경험하며 그동안 회원님들의 불편함을 더 많이 이해하게 되었다. 코로나 4일 차 때부터 운동을 시작했다.

내가 산전산후 교육을 하는 이유 - 협회를 만들고 전문가들을 양성하는 과정에서의 나의 역할

피지오라이프 매거진 — Tue, 27 Jun 2023 03:38:41 GMT

물리치료사 12년차, 산전산후는 2017년도부터 시작하여 지금까지 쉬지 않고 연구하고 공부하고 있다. 대한산전산후전문가협회라는 단체를 만들고 SPRE 산전산후운동전문가 민간자격증과정을 만들어 물리치료사와 운동강사들을 위한 강의를 매년하고 있는데 이 모든일들의 시작은 바로 산후조리원이었다. 누군가를 가르치는 일은 내 적성에 잘 맞는 편이다. 그래서 운동을

제 2의 피지오라이프를 만드는 과정 - 과거를 기억하고, 미래를 꿈꾸며, 현재를 즐기는 시간

피지오라이프 매거진 — Sat, 27 May 2023 11:10:12 GMT

2017년 피지오라이프라는 네이밍을 직접 하고 2023년 약 7년간 혼자서 피지오라이프를 끝없이 성장시켜 왔다. 처음 피지오라이프를 만들었을 때, 나의 최종 목표는 큰 도시에 지점을 총 7개를 내는 것이었다. 무슨 생각으로 그런 포부를 내세웠는지는 모르지만 항상 그런 '무모한' 도전을 꿈꾸며 일해왔던 것 같다. 그런 꿈과 함께 몇 번의 역경이 있었지만 좋은

고관절 건강 어떻게 관리 하시나요? - 고관절 찝힘, 소리, 통증을 줄여주는 운동법

피지오라이프 매거진 — Thu, 16 Mar 2023 01:06:38 GMT

노령화가 가속화되고 우리나라 고관절증 환자는 코로나로 병원 내원이 줄면서 환자도 줄었지만 2021년에는 8만9000명으로 다시 증가했다. 특히 60대 이상이 59.4%로 가장 많았다고 한다. 병원에서 근무를 하면서 고관절 수술을 하시는 환자분들을 재활해 드린적이 있었다. 그 때 고관절이 얼마나 우리의 신체에 중요한 부분인지 다시한번 상기시키는 시간이었다.

출산 후 벌어진 골반을 회복할 수 있을까? - 임신 전으로 돌아가는 골반 회복 운동 방법을 알아봐요.

피지오라이프 매거진 — Wed, 14 Dec 2022 09:22:51 GMT

저를 찾아오는 전국에 계신 산모님들께서 상담을 할 때 가장 많이 하는 말은 바로 이 말입니다. "임신 전 청바지를 다시 입을 수 있을까요? 골반이 벌어져서 들어가지가 않아요" 사실 임신과 출산 후에 골반이 벌어지는 범위는 수치로 따졌을 때 그리 크지 않습니다. 물론 자연분만과 제왕절개 출산 방법의 차이도 당연히 존재합니다. 원래 입었던 청바지의 지퍼를

11년간 교정운동을 가르치며 - 내가 생각하는 체형교정운동이란 무엇일까?

피지오라이프 매거진 — Sun, 09 Oct 2022 11:22:49 GMT

물치리료사로 운동강사로 다양한 곳에서 체형교정운동을 가르쳤다. 내가 운동지도를 시작했을 때만해도 지금처럼 체형교정이 대중적인 문화는 아니었다. 그렇기에 시작이 더 힘들었을지도 모르겠다. 그래서인지 시작할 때 더 명확한 나만의 컨셉이 있어야 한다고 생각했다. 내가 가르치는 체형교정운동은 딱 두가지로 정리 할 수 있다. 맨몸운동과 안전한 운동. 대부분 뭔

산전운동 이렇게 하세요! - 임신기간, 도움이 되는 운동과 위험한 운동.

피지오라이프 매거진 — Fri, 22 Jul 2022 13:55:19 GMT

부부에게 새롭게 찾아온 생명 그리고 축복, 바로 임신이죠. 코로나 19로 가장 많이 달라진 점은 임신기간 중 운동을 많이 하지 못하게 되는것이었어요. 제가 산후조리원에서 수업을 할 때도 산전운동이나 산전마사지가 모두 사라졌죠. 그래서 산모님들이 찾은 운동이 바로 걷기운동이었는데요. 걷기운동, 매우 좋은 운동입니다. 하지만 코로나 19가 장기화되면서 더 이

운동과 음식사이 - 다이어트의 9할은 식단, 운동강사의 생각은?

피지오라이프 매거진 — Sun, 26 Jun 2022 05:34:21 GMT

코로나로 6키로 정도가 증가한 상태에서 2년이 지났다. 아마 12년 전 호주에서 잠깐 연수받던 시절 이후로 가장 많이 몸무게가 증가했던 것이다. 53-54를 왔다 갔다 하면서 어영부영 2년이 지났고, 코로나가 끝나가면서 다시 몸무게를 찾기 위해 다이어트를 정말 오랜만에 시작했다. 30대 들어서 제대로 다이어트를 해보려고 하니 예전 방식으로 하다간 성공을 못

복직근이개, 임신전부터 노력해야 해요. - 임신 준비기간 부터 해야하는 복직근이개 예방법은?

피지오라이프 매거진 — Fri, 10 Jun 2022 01:54:05 GMT

자연임신을 준비하기 위해서는 보통 여성이든 남성이든 모두 6개월 전부터 준비를 해야한다고 말합니다. 그 중 운동도 반드시 필요한데요. 보통 여성은 결혼을 한 이 후 자연임신을 준비하기 위해 운동을 시작합니다. 그렇다면 오늘은 임신전에 복직근이개를 예방할 수 있는 방법을 단계별로 알아보겠습니다. 대부분 출산 후 산모는 자신의 탄력이 없는 배를 보면서

운동으로 치유한 3가지 - 허리디스크, 공황장애 그리고 삶의 여유

피지오라이프 매거진 — Thu, 10 Mar 2022 10:45:43 GMT

흔히 운동강사는 무조건 '건강'할 것이라고 생각한다. 아픈 곳이 전혀 없을 것 같고 매일 운동을 할 것 같고 좋은 것만 먹을 것 같다는 그런 인식. 하지만 실상에서는 절대 그렇지 않다. 어찌 보면 똑같은 직장인이고 일이 운동인 것뿐이기에 실제로 운동강사들이 운동을 하기 싫어하는 경우도 많다. 하루 종일 운동을 가르치다 보면 사람인지라 운동이 지겨워지는

11년 차의 도전, 운동 에세이 - 물리치료사와 운동강사의 경험으로 글을 써요

피지오라이프 매거진 — Tue, 08 Mar 2022 12:23:04 GMT

2019년 처음으로 시작했던 다음 브런치(brunch). 물리치료사라는 주제로 썼던 글이 생각보다 많은 관심을 가져주신 덕에 많이 기쁘고 감사했다. 어느덧 11년 차 물리치료사 그리고 운동강사가 되었고, 마의 10년을 넘은 느낌은 조금 이상하다. 1년 차 처음 병원에 입사하던 시절 10년 차 선생님이 너무 커 보였는데 이제 내가 그 10년 차가 된 것이다

유산 후 운동은 언제부터 가능해요? - 임신 및 출산과 똑같이 유산을 한 여성에게서도 꼭 관리는 필요합니다.

피지오라이프 매거진 — Fri, 18 Feb 2022 14:24:03 GMT

최근 기사에서 대한민국의 난임시술을 하는 여성은 우울감이나 피로감 등 극심한 고통을 받는 것으로 드러났습니다. 난임은 피임없이 정상 부부관계에도 불구하고, 1년이내에 임신이 되지 않는 상태를 뜻합니다. 국내에서 난임비율은 해를 거듭할 수록 많이 늘어나고 있는데요. 산후조리원에서 5년간 근무를 하면서 난임시술과 유산을 경험했던 산모님들이 해마다 늘어나는 것

하루10분 교정운동 - 목과 어깨편 - 거북목과 라운드숄더를 위한 해결책은?

피지오라이프 매거진 — Mon, 03 Jan 2022 12:06:40 GMT

어린아이부터 노인까지, 목과 어깨는 한번씩은 아파 본 경험이 있을 것입니다. 지하철을 타면 가장 많이 보이는 장면이 바로 스마트폰을 보는 것인데요. 생활 속 스마트폰과 함께하며 목과 어깨의 통증은 더욱 더 극심해 졌습니다. 이 목과 어깨의 통증의 원인을 찾아가보니 두가지로 추려졌습니다. 바로 "거북목(Turtle neck syndrome)과 라운드숄더(Ro

하루 10분 교정운동 - 엑스다리 편 - 피지오핏 교정 운동으로 엑스다리 교정하기, 운동 Before & Afte

피지오라이프 매거진 — Fri, 01 Oct 2021 12:15:12 GMT

하루 10분 교정운동, 오늘의 주제는 엑스다리입니다. 엑스다리는 외반슬(Genu valgum)이라고 부르며 정면에서 보았을 때 무릎 아래쪽으로 벌어지는 모습을 보이는 다리변형입니다. 외반슬의 특징은 고관절이 내회전 되어있으며 종아리뼈는 외회전으로 나타나 허벅지 안쪽 내전근의 단축이 매우 심하고 발아치가 무너지는 모습을 보이게 됩니다. 엑스다리 변형은 외관